Migren Krizi Anında Ne Yapmalı?

Migrenin belirtilerini tanımak önemlidir. Baş ağrısı genellikle tek taraflıdır, zonklayıcı bir yapıya sahiptir ve sıklıkla bulantı, kusma ve ışığa, sese duyarlılık ile birlikte seyreder. Belirtiler başladığında hemen harekete geçin.

Migren krizi yaşarken, sakin bir ortam bulmak önemlidir. Loş, sessiz bir odada dinlenmek, ışığı ve gürültüyü minimuma indirmek baş ağrınızın etkisini azaltabilir.

Mümkünse gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Kendinizi rahatlatmak için zihin egzersizleri yapmak, meditasyon veya sadece derin ve yavaş nefes almak faydalı olabilir.

Eğer doktorunuz size önerdiyse, migren ağrısını hafifletmek için uygun bir ağrı kesici alın. Bu ilaçların ne zaman alınacağını ve hangi dozda alınacağını öğrenin.

Bol su içmek, dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur ve migrenin şiddetini azaltabilir. Bitki çayları veya elektrolit içeren içecekler de faydalı olabilir.

Başınıza bir buz torbası veya soğuk kompres yapıştırmak, bölgedeki kan damarlarını daraltarak ağrıyı hafifletebilir. 15-20 dakika boyunca uygulamayı deneyin.

Ağrı başlamadan önce gevşeme teknikleri üzerinde çalışmak faydalı olabilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes alıştırmaları krizin etkisini azaltabilir.

Migren tetikleyicilerinizi tanımak ve kaydetmek, gelecekteki migren ataklarını azaltabilir. Migren günlüğü tutarak hangi yiyecekler, ortamlar veya stres faktörlerinin migreninize neden olduğunu belirlersiniz.

Migren krizleriniz sıklık kazanıyor veya ağrı dayanılmaz hale geliyorsa, mutlaka bir sağlık uzmanına danışın. Size uygun başka tedavi yöntemleri veya ilaçlar önerilebilir.

Son olarak, stres, migrenin en büyük tetikleyicilerinden biridir. Kriz sırasında sakin kalmaya çalışın, derin nefes alarak ve ağrı ortasında bile kendinizi odaklayarak kendinizi rahatlatın.